Đi bộ 1 km đốt được bao nhiêu calo?

Đi bộ là loại bài tập đơn giản và hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm cân. Hình thức tập này cũng giúp đốt calo. Tuy nhiên, mức độ tiêu hao calo lại tùy thuộc vào nhiều yếu tố.

Đi bộ thực sự là cách tốt để đốt calo mà không cần gắng sức quá nhiều. Mỗi người sẽ có mức độ tiêu hao calo khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như tốc độ đi, cân nặng, tuổi tác, giới tính và cả địa hình đang đi, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Ngoài ra, các yếu tố như tốc độ trao đổi chất, cường độ và thời gian tập cũng ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao. Ví dụ, nếu một người nặng 55 kg thì đi bộ 1 km sẽ đốt được khoảng 40 calo. Một người nặng 80 kg đi được 1 km sẽ đốt được 62 calo.

Tuy nhiên, cũng cùng quãng đường 1 km, nếu bạn muốn đốt nhiều calo hơn thì hãy tăng tốc độ di chuyển. Thay vì chỉ đi bộ với tốc độ chậm thì hãy đi nhanh, thậm chí chạy. Vì khi chạy, cơ thể sẽ phải nỗ lực để nâng chân khỏi mặt đất nhanh hơn, tim, phổi hoạt động mạnh hơn và nhờ đó calo cũng tiêu hao nhiều hơn.

Tương tự, đi bộ trên địa hình dốc cũng giúp đốt nhiều calo hơn vì cơ bắp sẽ phải vận động nhiều hơn khi đi trên bề mặt bằng phẳng. Cách tập này rất đa dạng, có thể là đi hoặc chạy lên đường dốc, đồi, trên bề mặt nghiêng của máy chạy bộ hay leo cầu thang. Tất cả đều giúp nâng cao hiệu suất tập luyện và giúp đốt nhiều calo hơn, theo Healthline.